[...] nie mierzyłem kroków ;) ale są i tacy (przykład podopiecznego) jeszcze nie zaczął trenować a już kupił nowy zegarek żeby kroki mierzyć ;) ale jak przyjdzie raport to każdy trening nóg jest zrobiony na op****** %-) 5k kroków to ok 40min chodzenia 30min mocnego marszu i z góry zaznaczam nie ma znaczenia czy idziesz wolno czy szybko, czy na tętnie [...]
Micha B 197 W 152 T 60 Trening Barki Unoszenie sztangielkami bokiem 5x10 (progresja) + regres 12,16,20,24 10x 7/8/8/10/10 + regres 12x8 16x7 20x5 24x4 po pierwszym cwiczeniu mialem juz dosc, podniesienie rąk w gore bylo sukcesem taka pompa :D Unoszenie lin wyc. dolnego stojąc przodem 5x10 (progresja) 10x 15/20/20/15/15 - chyba za mocno [...]
[...] wagi zwiazane z okresem- nie denerwuj sie skokami wody) Zobacz w blogach akneraj, agak, i innych dziewczyn w dziale Dzienniki Treningowe jak one to robia, masz tam treningi diety, na pewno pomoze ci. jezli jestes zupelnie poczatkujaca na silowni proponuje trening Michaila [...]
[...] kromki więc można sporo kurczaka zmieścić, warzywa i kromka się nie rozpadnie). Dalej sernik z kawą i kolacja. Trening Brak, plecy jeszcze bolą ale już o wiele mniej. Jutro trening jeszcze odpuszczamy i jak będzie dobrze to od środy ruszamy się dalej. Dodatki - coca cola zero - witaminy i minerały olimpu Jutro praca od 14:00 do 22:00 więc dzień [...]
Dzień 5 Tydzień 3 - 13.04.2014 Poszedłem spać po nocce o 10:00 i wstałem już o 12:30 (w pracy przekimałem się 4 godzinki). Reszta dnia to dieta, trening aero, serial HIMYM i obecnie znowu w pracy od 19:00 do 7:00. Dieta Dzisiaj na szybko, jaja, kurczak, mozarella, chleb żytni razowy, owoc. Takie menu mi odpowiada szczerze mówiąc. Trening aero [...]
Orion, organizm spalajac tkanke tluszczowa 'zabiera' ja z calego organizmu mniej wiecej po rowno, dlatego potrzebny Tobie jest odpowiedni plan treningowy na rzezbe, odpowiednia dieta i jeszcze jedna bardzo wazna rzecz a mianowicie odpowiedni plan treningowy dotyczacy samego brzucha <zaznaczam ze ten plan nie jest moj , ale zapomnialem jaki t [...]
A W wtorek trening piłki nożnej 1h 30 min , czwartek areo lub interwały . W piątek będzie siłownia na czczo, posiłek ,a po kolejny trening piłki noznej 1h 30 min . Sobota wolne . Niedziele mecz Pytanie czy trening piłki robić na czczo , czy nie ?
[...] 3 serie Uwagi: Zapomniałem zeszytu, ale na szczęście mam dobrą pamięć więc zrobiłem tylko jedną serię za dużo na łydki, co skutkowało w dalszych ćwiczeniach. Ogólnie dobry trening, 10x85kg na przysiadach cieszy, zwłaszcza, że były głębokie %-) DIETA: Plus ciastko }:-( musze ogarnąć ten apetyt na słodycze. [...]
[...] w diecie masowej nie trzeba się trzymac dokładnie wyliczeń myśle ze 2-3g białka więcej mi nie zaszkodza:D). Jeśli chodzi o węgle to doczytałem się, że zaraz po treningu powinno się pochłonąć 0.5g węgli na kilogram ciała z całego zapotrzebowania dziennego(wynika więc na to, że zaraz po treningu powinienem pochłonąc 35g węgli (i to [...]
[...] a nie na odzywkach. Zobacz w moj profil i zobacz gdzie bylem a gdzie jestem a zaczalem pozniej jak Ty :) Do tego nie stosowalem spalaczy a bialko wlaczylem po 2 latach treningu a BCAA dopiero po skonczeniu 38 roku zycia. Wytrzymalosci brak? Nie ma poweru? Nie od razu Rzym zbudowano. Nie robiles nic przez lata wiec stopniowo musisz odbudowac [...]
[...] używam bo jestem kozak i dam radę bez. Dietka będzie na zerowym bilansie lub na -100kcal. Ale o tym potem. Trening taki jak dotychczas, czyli zmodyfikowany ACT, na każdym treningu 2 obwody, po treningu około 30/40min intensywnych aerobów. Trenuje w bluzie, i muszę przyznać że jest to mega sposób, po 1 obwodzie w ACT jestem mokry na maksa, a po [...]
Już po treningu. Co prawda jutro miałem to w planie, ale jak to mówią, szybka zmiana decyzji świadczy o ciągłości dowodzenia ;-D Zatem dziś zrobiłem: Barbara For time: 20 Pull-ups 30 Push-ups 40 Sit-ups 50 Squats 5 rund z 3 minutami przerwy pomiędzy każdą serią. Wynik: 33 minuty (razem z przerwami) Wykończył mnie ten WOD. Położyłem się spać o 2 w [...]
[...] na służbę. Niestety taki czas. Pod rząd 9x24. Jak ktoś w branży to wie o co chodzi. Jak nie, to tłumaczę: 9 służb co 24 godziny. Każda trwa 24h. Fajnie, co :-) Stąd te moje treningi przed wyjściem. A że wychodzę parę minut po 6, to o 5:00 najczęściej łapię się za odważniki :-) I tak też zrobiłem dzisiaj. Jednak trening był inny niż poprzednie, [...]
[...] 12,5 kg 7.Wspięcia na palce 30 pow Zmniejszyłem w nie których ćwiczeniach cięzar a w innych zwiększyłem tam gdzie wiedziałem że dam rade ogólnie to wszystko ok jeszcze jeden trening i i lecimy z 10 po treningu aeroby 15 min wczoraj miał być hit ale późno wrociłem ze szkoły i padał deszcz że odpuściłem sobie ale jutro postaram się pobiegać
[...] +10kg G - 28/28/28/28/28/28 +5kg H - 3 x 45 sek. Z - 10 powtórzeń Trening u siebie z racji pseudo święta, wyniki w miarę dobre. Ogólnie dużo lepiej zniosłem dzisiejszy trening bo kupiłem preparat z węglowodanami i elektrolitami Isostar, przez cały czas trwania treningu popijałem sobie i samopoczucie było o niebo lepsze niż ostatnio, [...]
[...] nóg na maszynie 3 s x 20 p x 50 kg http://www.******/index.php?app=core&module=attach§ion=attach&attach_rel_module=post&attach_id=169023 Beta alanina - przed treningiem Witaminy i minerały Trening dziś na czczo. Przyjechał kumpel, który aktualnie studiuje w Krakowie i wybraliśmy się razem na trening i nie byłem mu w stanie [...]
Witam po przerwie wyjazdowej. Rozpoczynam 5 tygodniowy cykl na siłę Przez umysł do mięśni Trening 5x5x5 opierać się będzie na 5 podstawowych ćwiczeniach złożonych. Wykonywany będzie 5 razy w tygodniu, po zaledwie 5 powtórzeń każdego ćwiczenia. ćwiczenia mają być wykonywane do bólu perfekcyjnie. Wybrałem 5 takich ćwiczeń, oraz na początku [...]
Bartek - Powrót na scene 2021
